探索musclewiki官方版，這是一款引領(lǐng)你進(jìn)入健身新境界的非常好用的小眾健身應(yīng)用。作為一個網(wǎng)頁式的安卓客戶端，MuscleWiki中文版將為你揭示健康、鍛煉和自我提升的奇妙之處。MuscleWiki中文版App完美翻譯所有內(nèi)容，讓你在無需語言障礙的情況下暢游健身世界。這個應(yīng)用擁有豐富的健身視頻庫，提供兩種性別的身體結(jié)構(gòu)圖，讓你通過點(diǎn)擊身體部位輕松定位到指定肌肉力量的練習(xí)視頻。

在這個獨(dú)特的健身宇宙中，你將不僅僅獲得實(shí)用的訓(xùn)練方法，還會得到有關(guān)相應(yīng)肌肉的科普知識。練習(xí)分為初、中、高三種級別，適合不同水平的用戶，讓你能夠循序漸進(jìn)，量力而行。此外，每個部位都提供徒手練習(xí)、器械練習(xí)、啞鈴練習(xí)、拉伸等多種練習(xí)方式，滿足你多樣化的鍛煉需求。

軟件特點(diǎn)

1、健身常識庫：讓更多小伙伴在線了解到更多的健身常識，內(nèi)容劃分詳細(xì)。

2、個性化選擇：根據(jù)實(shí)際需要選擇合適的練習(xí)，輕松掌握更多健身技巧。

3、飲食建議：提供專門的飲食建議，助你通過飲食實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

4、音樂助力：配備高能量音樂，讓你在運(yùn)動中保持動力和積極性。

5、定制訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)身體狀況、運(yùn)動能力和目標(biāo)，設(shè)置個性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

6、實(shí)時動態(tài)反饋：保證每個動作都做到位，及時糾正運(yùn)動中的問題。

軟件功能

1、卡路里計(jì)算器

卡路里計(jì)算器可以用來估計(jì)你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個計(jì)算器可以為您提供一 些簡單的指南。

2、營養(yǎng)攝入計(jì)算器

營養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后點(diǎn)擊開始計(jì)算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。

3、極限重量計(jì)算器

記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章，介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前，肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆（以正確的動作只能舉起一次的最大重量）的多少百分比起來表示”。

比方說，在進(jìn)行臥推的動作，你可以155磅的重量，進(jìn)行5次，套用到以上的公式，得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計(jì)劃中，你可能會看過5RM，這是什么意思呢?比方說，某運(yùn)動員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個5RM的訓(xùn)練，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是還能多做幾次），表示沒有正確設(shè)定真正的5RM，因?yàn)樗锌赡芤?0公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動中低強(qiáng)度運(yùn)動心率，看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）評估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

軟件亮點(diǎn)

1.MuscleWiki還有一些工具可以讓你根據(jù)你的目標(biāo)計(jì)算宏和卡路里。

2.沒有必要膨脹的視頻或超級營銷，只是直接獲取你需要達(dá)到你的健身目標(biāo)。

3.這個應(yīng)用程序可以讓你集中在身體的任何部位，例如，胸部，并會給你一些訓(xùn)練身體部位的練習(xí)。信息以gif和描述性的形式顯示，便于理解練習(xí)。

4.MuscleWiki是一個建立在健身應(yīng)該是簡單的原則之上的社區(qū)。困難在于過程，而不是方向。這是一款應(yīng)用程序，在這里可以立即訪問和輕松消化與健身相關(guān)的信息。

軟件優(yōu)勢

1.訓(xùn)練包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身體訓(xùn)練的練習(xí)

2.所有練習(xí)都是由專家設(shè)計(jì)的，保證東走的標(biāo)準(zhǔn)性

3.不需要設(shè)備，所以不需要去健身房

4.每天只需要幾分鐘，但它可以有效地調(diào)整你的肌肉，并在家里獲得六塊腹肌。

5.熱身和伸展計(jì)劃

6.自動記錄培訓(xùn)進(jìn)度，輕松跟蹤歷史記錄

7.圖表重量跟蹤

8.提醒鍛煉讓你繼續(xù)前進(jìn)

多種練習(xí)方式

1、首先在點(diǎn)擊你想要鍛煉的肌肉

2、軟件會為你提供這部分肌肉的基礎(chǔ)知識

3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習(xí)方式

拉開

用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩關(guān)節(jié)，直到帶子輕拍你的胸部

4、單臂高架推舉

將帶子環(huán)繞在你的一只腳下。床的另-端應(yīng)該在你的拇指和食指之間。

將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、彈力帶面拉

將表帶固定在視線水平。走幾步，直到彈力帶繃緊。

用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處，將肘部向外張開。

6、側(cè)平舉

抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。

彈力帶應(yīng)該到你的胸肌上。

7、如果以上不能滿足你，還可以點(diǎn)擊查看更多，musclewiki會為你提供一份詳細(xì)的清單，單擊即可跳轉(zhuǎn)到對應(yīng)的訓(xùn)練視頻

常見問題

問：有什么運(yùn)動可以去掉腹部脂肪，讓我獲得完美的六塊腹肌嗎？

答：不幸的是，沒有針對性消除脂肪的運(yùn)動。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個體現(xiàn)。如果你想擁有六塊腹肌，你需要通過節(jié)食減少卡路里的攝入，以保持當(dāng)前的體重。

問：如何訓(xùn)練下腹部？我有上面四個腹肌，但沒有下面兩個。

答：對于下腹部的訓(xùn)練，存在大量矛盾的研究和意見。然而，如果你已經(jīng)有了上面的四塊腹肌，那么你可能需要繼續(xù)減少脂肪，才能顯現(xiàn)下面的腹肌。通常，減肥的過程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

問：如何獲得腹肌？

答：你無法獲得腹肌，因?yàn)槟阋呀?jīng)擁有了它們。每個人都有腹肌。然而，大多數(shù)人的體脂含量過高，以至于你看不到自己的腹肌。

軟件評測

MuscleWiki中文版不僅僅是一個健身應(yīng)用，更是一個引領(lǐng)你擁抱健康生活的導(dǎo)航。通過生動有趣的界面和詳細(xì)的內(nèi)容，它為你打開了通向健身新境界的大門。下載MuscleWiki安卓APP2023中文最新版，開啟屬于你的健身之旅吧！

更新內(nèi)容

v2.4.4：

介紹肌肉維基的鍛煉生成器。

生成個人量身定制的鍛煉計(jì)劃，精確地滿足您的訓(xùn)練目標(biāo)。

*人工智能驅(qū)動的結(jié)果微調(diào)由行業(yè)領(lǐng)先的健身專家

*選擇你可用的器材和你想要訓(xùn)練的肌肉。

*根據(jù)您的健身水平、目標(biāo)和性別量身定制個性化結(jié)果

*跟蹤和自定義生成的鍛煉與鍛煉建設(shè)者和跟蹤器。

v2.2.18：

-工具現(xiàn)在可以離線使用

改進(jìn)了跟蹤訓(xùn)練時的計(jì)時器功能

包名：com.musclewiki.macro

MD5：635B5B76788037CFAB1191E469D9F4A2